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      春季如何幫助孩子長高
      發(fā)布時(shí)間:2023-03-17 字體:[ ] 瀏覽次數(shù):

       春季如何幫助孩子長高

        1、健康飲食,不要盲目依賴保健品。保健品的作用是有的,但不能依賴它,得看怎么吃。每個(gè)孩子的情況不一樣,他們應(yīng)該補(bǔ)什么,家長不能自己輕易判斷,也別一股腦地什么都給孩子吃。日常飲食中,兒童應(yīng)多吃谷類食品,多吃雞蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品,每日飲食中保證大豆、魚蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應(yīng),以補(bǔ)充鈣質(zhì),增加骨骼硬度。不要讓孩子去碰那些反季節(jié)的水果,更不要濫用蜂皇漿等食品,油炸食物等容易導(dǎo)致性早熟,造成最終身高低于遺傳身高。

        2、睡眠、鍛煉多注意。熟睡狀態(tài)下,每天晚上10~12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右,是生長激素分泌的高峰期,因此兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保證生長激素更好地分泌。體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng),均有助于孩子身體長高。

        3、讓孩子保持好心情。如果孩子精神狀態(tài)長期處于壓抑狀態(tài),生長激素在這種消極的狀態(tài)下是難以得到釋放的,生長激素分泌遲緩,就有可能造成孩子矮小。健康生活狀態(tài)下的好心情也不能缺。

        有助于兒童增高的六大運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長激素的分泌,還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長激素的`分泌。同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲,帶給您健康的睡眠,對長高有幫助。有人實(shí)踐過后說:“合理運(yùn)動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠?!?/p>

        運(yùn)動(dòng)能使人長高,但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長高:

        1、有利于長高的運(yùn)動(dòng):排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

        2、不利于長高的運(yùn)動(dòng):舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)

        了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后,下面為大家推薦一套具體的增高體操:

        增高體操歸納起來有12個(gè)字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍

        (1)熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

        (2)行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

        (3)跑步:先小步跑,同時(shí)雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次,每次之間稍事休息。

        (4)伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次,中間稍事休息。

        (5)垂吊:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

        引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

        在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時(shí)間和重量不是絕對的,可因人而異。

        (6)跳躍:雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

        10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

        另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。

        注意事項(xiàng):認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn),可先選擇部分練習(xí),一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。


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