愉快又充實(shí)的暑假即將結(jié)束。新學(xué)期，新面貌，新收獲，親愛的和愛苗苗們，你們準(zhǔn)備好了嗎？

作為家長，我們?nèi)绾螏椭⒆幼龊檬招臏?zhǔn)備？作為學(xué)生，我們?nèi)绾巫晕艺{(diào)整迎接新的學(xué)習(xí)旅程？通師一附“和愛心語”為大家準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適小貼士，讓我們一起跟著小貼士做一做吧。

【家長篇】

1.與孩子進(jìn)行情感交流

家長可以和孩子聊聊感興趣的話題，比如和孩子可以一起回顧假期生活，對照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收獲和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。家長可以鼓勵孩子提前聯(lián)系一下同學(xué)和老師，互相分享見聞和“新鮮事”。相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對新學(xué)期的期待。

臨近開學(xué)，有些孩子可能會出現(xiàn)不安和焦躁，比如：無緣無故發(fā)脾氣、情緒低落、和被窩難舍難分……面對孩子可能出現(xiàn)的以上種種“開學(xué)綜合癥”， 家長要正確做好溝通和引導(dǎo)工作，理解孩子產(chǎn)生的這些情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予有針對性的鼓勵和支持，讓孩子以積極向上的心態(tài)迎接新學(xué)期的到來。

2.給孩子營造收心氛圍

開學(xué)前家長要引導(dǎo)孩子調(diào)整生物鐘，督促孩子作息規(guī)律，檢查孩子的作業(yè)完成情況，查漏補(bǔ)缺。家長可以引導(dǎo)孩子進(jìn)行適度的復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)。孩子可能對上學(xué)期的知識有所遺忘，不妨抽空回顧一下主要知識內(nèi)容。同時(shí)，也可以提前瀏覽新學(xué)期的教材，適當(dāng)做些預(yù)習(xí)，有利于實(shí)現(xiàn)新舊知識的順暢銜接。家長也可以結(jié)合新學(xué)期計(jì)劃，陪孩子去圖書館、書店等地方，可查閱和購買一些孩子喜歡的書籍資料，培養(yǎng)孩子讀書的興趣，也為新學(xué)期適當(dāng)做些準(zhǔn)備。

3.為孩子營造開學(xué)儀式感

家長可以帶孩子提前置辦好學(xué)習(xí)必需品，給孩子置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒等；幫助孩子整理儀容儀表，提前準(zhǔn)備好各種生活用品。書包里整齊的本子、齊備的文具、平整的紅領(lǐng)巾，都會使孩子們對開學(xué)產(chǎn)生積極的“儀式感”，為開學(xué)增添一份期待與動力。

4.帶孩子做好防疫工作

    請家長與孩子認(rèn)真遵守防疫要求，保障好個(gè)人衛(wèi)生，做好每日健康管理工作，自覺堅(jiān)持“防疫三件套”，即：佩戴口罩、保持社交距離、做好個(gè)人衛(wèi)生；堅(jiān)持做到“防護(hù)五還要”，即：口罩還要戴，社交距離還要留，咳嗽噴嚏還要遮，雙手還要洗，窗戶還要開。

【學(xué)生篇】

1.及時(shí)調(diào)整作息規(guī)律

在臨近開學(xué)的這段時(shí)間，同學(xué)們首先要做的就是調(diào)整自己的作息，按時(shí)睡覺、合理飲食、適量運(yùn)動。

開學(xué)前制訂和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，從而更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。不過，不要一次性就把生物鐘提前一兩個(gè)小時(shí)，這會在生理上帶來不適感。可以每天睡得比往常早一點(diǎn)，起得早一點(diǎn)，慢慢地達(dá)到合理的時(shí)間。

此外還要限制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，不將它們帶入臥室，以免影響睡眠。

2.提前做好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備

首先對照暑假作業(yè)單，檢查作業(yè)完成情況，查漏補(bǔ)缺。備好返校所需的學(xué)習(xí)用品，做好開學(xué)準(zhǔn)備。進(jìn)入新學(xué)期，根據(jù)自己的實(shí)際情況做好準(zhǔn)備工作，了解新學(xué)期需要學(xué)什么、做什么，制定一個(gè)大體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。也可以樹立一個(gè)個(gè)學(xué)習(xí)小目標(biāo)，每當(dāng)實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，就給自己一點(diǎn)獎勵，這樣小目標(biāo)的達(dá)成就能夠讓大家一直保持學(xué)習(xí)的動力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

3.接納自己的不良情緒

開學(xué)前有些同學(xué)可能會出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、緊張焦慮等情況。請記住，出現(xiàn)這樣的情況是十分正常的，畢竟我們需要一點(diǎn)時(shí)間來適應(yīng)開學(xué)，只要我們積極正視并做好調(diào)整，情況就能夠得到改善。我們可以拿出日記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮等負(fù)面情緒寫下來，也可以主動找爸爸媽媽或者好朋友聊一聊。請告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的、暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。

4.給自己積極的心理暗示

即將開學(xué)，同學(xué)們每天不妨給自己一些積極的心理暗示，可以想想整潔優(yōu)美的教室在等你回去，可愛的好朋友在盼著你，精彩的活動等你去參加……”通過類似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

如果你需要學(xué)校心理老師的傾聽和幫助，可以向班主任反饋或直接聯(lián)系學(xué)校心理老師，尋求專業(yè)的心理支持。家長朋友們可以關(guān)注“通師一附和愛心語”抖音號，帶孩子聽一聽心理老師們分享的心理健康小貼士~

最后，期待開學(xué)之日，每一位和愛苗苗，帶著燦爛的笑容，踏著輕松的步伐，懷揣熱情與夢想，再次聚首在美麗的和愛園！

 

文字：徐璇

圖片：和愛心語團(tuán)隊(duì)

統(tǒng)稿：朱艷春

審核：德育處