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      用“心”生活,樂享假期——心理健康老師“拍了拍”你并送上一份暑期心理健康小貼士
      發(fā)布時(shí)間:2023-08-03 字體:[ ] 瀏覽次數(shù):

      蟬鳴荷花香,夏季暑正濃。快樂的暑假已經(jīng)過半,在規(guī)劃好學(xué)習(xí)生活、進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí),也不要忘記關(guān)注自己的心理健康哦!為此,通師一附和愛心語團(tuán)隊(duì)特意準(zhǔn)備了一份暑期心理健康小貼士,讓我們一起為心靈“降降溫”吧!

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      學(xué)生篇

      一、合理規(guī)劃,規(guī)律作息

      暑假是難得的調(diào)整期,同學(xué)們可以利用假期時(shí)間做一些自己喜歡的、感興趣的事,并堅(jiān)持每日半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),讓身心處于積極狀態(tài)。規(guī)律的作息和適量的運(yùn)動(dòng)既能提高身體抵抗力,也能轉(zhuǎn)換心態(tài)、釋放內(nèi)心壓力,度過一個(gè)舒心的暑假。

      假期的學(xué)習(xí)生活質(zhì)量決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài),定一個(gè)小目標(biāo),趁著假期查漏補(bǔ)缺,努力讓學(xué)習(xí)狀態(tài)持續(xù),保持常態(tài)化,養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

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      二、電子產(chǎn)品,適度使用

      合理分配使用電子產(chǎn)品的時(shí)間,多關(guān)注正向積極的信息,發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用,科學(xué)使用,健康上網(wǎng),避免沉溺網(wǎng)絡(luò),警惕電信詐騙,避免個(gè)人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用。與父母約法三章,共同商議使用電子產(chǎn)品的時(shí)間、次數(shù)、用途等,并自覺遵守。

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      三、關(guān)注情緒,積極調(diào)適

      假期中,同學(xué)們要記得多關(guān)注自己情緒的變化,及時(shí)做一些積極的調(diào)整。當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí),也千萬不要讓自己困在情緒里,一定要把內(nèi)心的想法表達(dá)出來。我們可以采用欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法,讓心理放松,緩解心理壓力,保持積極的心態(tài)。如果同學(xué)們長時(shí)間不能調(diào)整好自己的心態(tài),也可以通過撥打心理咨詢熱線等方式,向?qū)W校心理老師、專業(yè)心理咨詢師尋求幫助。

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      家長篇

      一、雙向溝通,用心傾聽

      假期學(xué)生在家時(shí)間長,親子相處時(shí)間變多,耐心傾聽孩子的心聲,與孩子多溝通、多交流,關(guān)注孩子的心理狀態(tài),能夠隨時(shí)了解孩子的內(nèi)心想法,走進(jìn)他們的內(nèi)心世界,更便于及時(shí)提供指導(dǎo)和幫助。溝通時(shí)可以先讓孩子表達(dá),不做預(yù)設(shè),少加判斷,運(yùn)用“開放式提問”,如“你說的今天很郁悶,具體是指什么呀?”,讓孩子多說一點(diǎn),我們多聽一點(diǎn),甚至可以告訴孩子“我也不知道答案,你覺得會是什么樣的呢?”,在談話過程中推動(dòng)思考,幫助孩子一起找到解決方法。

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      二、正面鼓勵(lì),積極期待

      心理學(xué)著名的“皮格馬利翁效應(yīng)”表明認(rèn)可和贊美往往能夠發(fā)揮意想不到的作用。通過表揚(yáng)和鼓勵(lì),即通過心理暗示,不斷培養(yǎng)孩子的自尊心和自信心,可以使孩子不僅有勇于進(jìn)取的信心,也能有不斷進(jìn)取的動(dòng)力。比如我們可以用“再試試”來代替否定性的語言。

      當(dāng)我們想建議孩子的時(shí)候,可以這樣表達(dá):“我看到你作業(yè)沒有寫完就出來東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn),我覺得有點(diǎn)著急,我希望你可以更加專心?!薄拔铱吹侥悴荒蜔┑谋砬椋矣X得有點(diǎn)受傷,我希望可以和你好好聊天?!卑盐覀冋鎸?shí)的感受和期待傳遞給孩子,比起直接提出要求,效果要好一些。

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      三、親子活動(dòng),拉近距離

      孩子有情感依戀的心理需求,但不是待在孩子身邊就是陪伴,孩子需要能夠理解自己、愛自己的家人。閑暇之余,家長可以安排有趣的家庭游戲、安排一次難得的旅行、挑選一部經(jīng)典影片與孩子共賞、一起進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)、一起做家務(wù)等。多觀察孩子、聽聽孩子的心聲,和孩子多一些心與心的溝通。

      四、關(guān)注情緒,積極引導(dǎo)

      當(dāng)孩子出現(xiàn)消極情緒時(shí),家長首先要接納孩子的情緒,這樣孩子們會更愿意把內(nèi)心想法和需求表達(dá)出來??梢宰尯⒆酉日莆照{(diào)適情緒的方法,如閱讀、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、向他人傾訴等,再學(xué)會去以堅(jiān)韌的心態(tài)去積極解決問題。孩子心理放松,緩解心理壓力,保持積極心態(tài),才能有更好的發(fā)展。

      如果您和孩子在假期遇到難以通過自我調(diào)節(jié)而緩解的緊張、焦慮等負(fù)面情緒體驗(yàn)時(shí),不妨尋求專業(yè)指導(dǎo),我們一直都在——

      暑期心理咨詢熱線

      (1)通師一附和愛心語“525”心理咨詢熱線:198 5130 1998;

      (2)崇川區(qū)崇愛心語向日葵心理咨詢熱線:81000525;

      (3)南通市未成年人成長指導(dǎo)中心心理援助熱線:96111。

      (4)南通市心理咨詢中心:0513-85127885

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